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如果忘记了抖音号绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、找回抖音账号：
在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后输入自己曾经绑定的手机号或其他注册信息，尝试找回账号，如果能够成功找回账号，就可以查看绑定的手机号。
2、使用第三方登录尝试找回：
如果曾经使用微信、QQ等第三方账号登录过抖音，可以尝试使用这些第三方账号登录抖音，查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服：
打开抖音APP，在“我”页面进入设置，找到反馈与帮助，然后点击账号找回或申诉，进行申诉并说明自己的问题，如果提供了足够的个人信息和证明，抖音客服可能会帮助找回绑定的手机号。
4、尝试重新注册：
如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试重新注册一个抖音账号，并使用新的手机号绑定，但是请注意，重新注册后之前的账号信息将无法恢复。
在进行以上操作时，确保提供的信息是准确的，并且能够提供足够的证明来证明身份，如果无法找回账号或重置密码，可能需要等待一段时间才能得到回复，以上方法可能因个人情况而有所不同，建议根据实际情况选择合适的方法操作。